BỊ ĐẦY BỤNG NÊN ĂN GÌ

Đầy hơi bụng chướng lên thảng hoặc khi là dấu hiệu của một tình trạng bệnh án rất lớn, nhưng lại nó có thể gây đau với khó chịu. Những bạn tiếp tục bị đầy tương đối thường thấy rằng cơ chế ẩm thực ăn uống của mình là nguyên ổn nhân. Trong nội dung bài viết này, công ty chúng tôi bàn luận về 13 thực phẩm tạo đầy khá. Chúng tôi cũng hỗ trợ các khuyến nghị về các sàng lọc cơ chế ẩm thực ăn uống thay thế sửa chữa ít có tác dụng gây ảnh hưởng này hơn.

Bạn đang xem: Bị đầy bụng nên ăn gì


Đầy tương đối là khi dạ dày bị căng lên, thường xuyên hoàn toàn có thể xảy ra sau nạp năng lượng xong xuôi bị đầy tương đối bụng chướng lên. Trong Lúc quá nhiều khí và đầy tương đối thỉnh thoảng có thể chỉ ra rằng một vấn đề sức mạnh ẩn chứa, bọn chúng hay xẩy ra bởi thực phđộ ẩm cơ mà đông đảo tín đồ ăn. Nếu ta biết một số loại thực phđộ ẩm như thế nào tạo đầy hơi và chướng bụng hoàn toàn có thể giúp một tín đồ sút đầy khá.

Khí cùng đầy tương đối ảnh hưởng đến đa số toàn bộ hầu hết fan tại một số thời khắc. Mặc cho dù thải khí với ợ hơi là những phương pháp tự nhiên và thoải mái nhằm cơ thể sa thải không khí dư vượt bị mắc kẹt vào ruột, tuy nhiên bài toán xả khá quá mức cho phép nhiều khi có thể khiến cho bạn hổ thẹn và khổ cực.

Thực phẩm rất có thể tạo ra khí thường xuyên đựng các chất tất cả một trong những Đặc điểm sau:

Khó bị phá vỡTạo ra khí lúc khung người phá vỡ vạc chúngKhiến bạn kia nuốt cần không gian trong những lúc ăn

Thực phẩm cùng thức uống rất có thể gây ra khí gồm có:

Lúa mìCác thành phầm trường đoản cú sữaRượu đườngĐồ uống có gaBiaKẹo cao suKẹo cứngĐồ ăn nhiều hóa học béo

2. 13 thực phđộ ẩm tạo đầy hơi - nên ăn những gì núm thế?


2.1. Đậu

Là một một số loại cây họ đỗ chúng chứa một lượng béo protein cùng carbs an lành. Dường như chúng còn chứa được nhiều hóa học xơ cũng tương tự một trong những vitamin cùng dưỡng chất.

Tuy nhiên, phần nhiều các một số loại đậu hầu như đựng mặt đường được Gọi là alpha-galactosides, thuộc một tổ carbs được Hotline là FODMAPs.

FODMAPs (oligo-, di-, mono-saccharides cùng polyols có thể lên men) là phần đa carbohydrate chuỗi nđính thêm thoát ra khỏi quá trình hấp thụ cùng tiếp nối được lên men vị vi khuẩn đường tiêu hóa vào ruột kết. Quá trình này rất có thể tạo ra một số trong những hơi hoặc khí.

FODMAPs chỉ 1-1 thuần là cung ứng bồi bổ cho hệ vi khuẩn hữu ích trong hấp thụ hữu dụng và không khiến ra ngẫu nhiên sự việc nào đối với những người khoẻ mạnh khỏe.

Tuy nhiên, so với những người dân bị hội hội chứng ruột kích thích, có thể hiện ra một nhiều loại khí không giống mà có thể gây nên sự giận dữ đáng kể, cùng với các triệu triệu chứng gồm: bụng chướng lên, đầy tương đối, con chuột rút ít với tiêu rã.

Ngâm và làm cho nảy mầm đậu chính là một bí quyết giỏi nhằm bớt FODMAPhường vào đậu. Ttuyệt nước ngâm nhiều lần cũng có thể giúp ích.

Ăn gì để cụ thế: Một số loại đậu dễ ​​tác động cho hệ tiêu hóa hơn. Ngâm đậu pinto với đậu Black có thể làm cho đậu dễ tiêu hóa rộng. Ngoài ra, chúng ta cũng có thể suy nghĩ một số thực phẩm thay thế sửa chữa đậu gồm những: Ngũ ly, giết hoặc quinoa.


Thực phẩm có tác dụng đầy hơi
Nếu ăn đậu khiến bạn bị đầy tương đối chướng bụng chúng ta cũng có thể thay thế bằng hạt quinoa

2.2. Đậu lăng

Đậu lăng cũng là cây họ đậu. Cũng như thể trường phù hợp bên trên, đậu lăng chứa lượng to protein, hóa học xơ với carbs an lành, cũng như các dưỡng chất như sắt, đồng và mangan. Cùng với lượng chất cao chất xơ, sử dụng đậu lăng có thể tạo đầy tương đối bụng chướng lên sống những người dân nhạy bén. Đối với những người xa lạ nạp năng lượng hóa học xơ, hoặc ăn ít chất xơ tự rau quả, những biểu hiện càng ví dụ.

Giống nhỏng đậu, đậu lăng cũng cất FODMAP. Do đó đậu lăng cũng góp thêm phần tạo ra không ít khí và đầy khá. Tuy nhiên, dìm hoặc giảm đậu lăng trước khi sử dụng rất có thể giúp tiêu hoá một bí quyết kết quả hơn, sút trọng trách mang lại hệ tiêu hoá.

Tgiỏi vào kia đề nghị ăn gì: Không như là thức nạp năng lượng sửa chữa thay thế của đậu, đậu lăng gồm sẵn mọi Đặc điểm hoàn toàn có thể có tác dụng sút đầy khá. Trong Khi tuyển lựa đậu lăng thì nên chọn đậu màu sáng vị bọn chúng thường không nhiều chất xơ hơn đối với gần như loại đậu sẫm màu sắc cùng cho nên vì vậy rất có thể ít gây đầy tương đối rộng.

2.3. Đồ uống tất cả ga

không những thực phđộ ẩm có thể tạo đầy hơi, đồ uống có ga cũng là một trong ngulặng nhân thông dụng khiến đầy khá. Không giống như đậu cùng đậu năng, chất gây đầy hơi ở trong yếu tắc khí vày đựng một lượng phệ carbon dioxide. Khi thực hiện những nhiều loại nước có ga thì các bạn sẽ nuốt cần một lượng bự khí này. khi vào khối hệ thống tiêu hoá, các khí này sẽ không được loại bỏ vẫn mãi sau vào hệ thống tiêu hoá cho nên vì thế có thể khiến đầy hơi khó chịu hoặc thậm chí chuột rút.

Nước uống cầm cố thế: Nước lọc luôn luôn là gạn lọc tốt nhất có thể, hãy ghi nhớ uống đầy đủ số lượng nước theo nhu yếu của khung người. Các đồ uống ko chứa chất gây đầy khá, lành mạnh hơn có cafe , tsoát cùng nước thanh lọc bao gồm hương vị hoa quả.

2.4. Lúa mì

Lúa mì đã gây nhiều bất đồng quan điểm vào vài ba năm qua, chủ yếu nguyên nhân là nó có cất một loại protein call là gluten.

Lúa mì vẫn là thực phẩm được tiêu trúc rộng thoải mái cạnh bên hầu hết bất đồng quan điểm về nó. Lúa mì là nhân tố chính, hầu hết trong số loại bánh mì, mì ống, bánh ngô với pizza, tương tự như các các loại bánh nướng nhỏng bánh ngọt, bánh quy, bánh kếp với bánh quế.

Vấn đề tiêu hoá liên quan mang lại gluten rất có thể cực kỳ nghiêm trọng hơn đối với những người mắc bệnh dịch celiac hoặc nhạy bén với gluten. Các biểu thị hoàn toàn có thể bao hàm đầy hơi, đầy tương đối, tiêu rã với đau dạ dày.

Đối với một số người sử dụng các tiểu mạch hoặc các chế phẩm tự tiểu mạch, thì tiểu mạch là mối cung cấp FODMAP chính có thể tạo ra các vấn đề về tiêu hoá.

Txuất xắc vào đó đề xuất nạp năng lượng gì: Có nhiều chọn lựa sửa chữa thay thế không đựng gluten đến lúa mì, như yến mạch ngulặng chất, phân tử quinoa, kiều mạch, bột hạnh nhân và bột dừa.

2.5. Bông cải xanh với những các loại rau xanh họ cải khác

Các nhiều loại rau xanh thuộc họ rau xanh cải bao gồm bông cải xanh, cải bắp, súp lơ White, cải bruxen cùng nhiều một số loại cải khác. Bên cạnh phần nhiều chất bổ dưỡng cần thiết rất tốt mang lại mức độ khoẻ nhỏng Vi-Ta-Min C, vitamin K Fe, kali tương tự như hóa học xơ bọn chúng cũng có thể có FODMAP.. – hóa học tạo đầy hơi sinh sống một số người. Để dễ dàng tiêu hoá hơn thế thì rau củ cải rất cần phải nấu chín trước lúc sử dụng.

Txuất xắc vào đó đề nghị ăn gì: Có các chọn lọc thay thế sửa chữa rất có thể thực hiện, bao hàm rau củ bimãng cầu, dưa con chuột, rau xanh diếp, khoai nghiêm lang cùng túng thiếu xanh.

2.6. Hành tây

Hành tây là nhiều loại rau quả bám mùi vị khác biệt. Chúng hãn hữu khi được ăn uống nguyên ổn con, tuy thế phổ biến trong các bữa tiệc làm bếp chín, món ăn nhẹ và salad.

Mặc dù bọn chúng hay được ăn với số lượng bé dại, cơ mà hành tây là 1 trong giữa những nguồn thực phẩm chính của fructan. Đây là phần đông chất xơ tổ hợp có thể tạo đầy hơi.


Thực phđộ ẩm làm cho đầy hơi

Ngoài ra, một trong những bạn siêu nhạy cảm hoặc không tiêu thụ với các đúng theo hóa học khác trong hành tây, nhất là hành sinh sống. Chính bởi vì sự mẫn cảm cùng không hấp phụ này là nguim nhân tạo đầy khá với những bộc lộ tức giận khác có thể gặp mặt đề nghị. Nấu chín hành tây hoàn toàn có thể làm giảm gần như tác động ảnh hưởng hấp thụ này mặt khác bớt vị hăng, nồng.

Ttuyệt vào kia phải ăn uống gì: Hãy demo sử dụng những các loại thảo mộc hoặc các gia vị tươi để thay thế sửa chữa mang đến hành tây.

2.7. Lúa mạch

Lúa mạch là 1 trong những nhiều loại ngũ ly được tiêu thú phổ cập.

Lúa mạch chứa được nhiều thành phần chất dinh dưỡng giỏi bao hàm hóa học xơ cùng chứa nhiều vitamin và khoáng chất nhỏng molypden, mangan với selen.

Do hàm lượng chất xơ cao, lúa mạch nguyên ổn hạt có thể dẫn mang đến đầy khá chướng bụng sống những người dân xa lạ ăn uống nhiều hóa học xơ.

Nhiều hơn, lúa mạch bao gồm chứa gluten. Như vậy rất có thể gây ra vấn đề cho người không hấp phụ gluten.

Nên nên ăn những gì nhằm vậy thế: Lúa mạch tinh chế, nhỏng trân châu hoặc lúa mạch scotch, có thể được dung nạp xuất sắc rộng. Lúa mạch cũng có thể được thay thế bởi những một số loại ngũ cốc hoặc chất đưa khác như yến mạch, gạo lứt, phân tử quinoa hoặc kiều mạch.

2.8. Lúa mạch đen

Lúa mạch Black là 1 trong những các loại hạt ngũ ly có liên quan mang đến lúa mì. Là một thực phẩm bồi bổ với là một nguồn cung cấp hóa học xơ, mangan, phốt pho, đồng cùng vitamin B tuyệt vời.

Tuy nhiên, lúa mạch đen cũng đều có cất gluten, một các loại protein nhưng đa số người nhạy bén hoặc không tiêu thụ được.

Do hàm vị hóa học xơ cùng gluten cao, lúa mạch đen có thể là nguyên nhân chủ yếu dẫn mang đến đầy khá ở những người mẫn cảm.

Ttuyệt vào đó nên nạp năng lượng gì: Các nhiều loại ngũ ly không giống bao gồm yến mạch , gạo lứt, kiều mạch hoặc phân tử quinoa.

2.9. Sản phẩm từ sữa

Sữa siêu giàu bồi bổ, cũng tương tự một nguồn protein và can xi tuyệt vời và hoàn hảo nhất .

Có những sản phẩm tự sữa bao gồm sẵn gồm có: Sữa , pho mát, pho đuối kem, hộp sữa chua và bơ .

Tuy nhiên, khoảng tầm 75% dân số nhân loại bắt buộc phân hủy lactose, nhiều loại mặt đường tất cả trong sữa. Người ta gọi hiện tượng trên là hiện tượng lạ không dung nạp lactose. Nếu các bạn ko tiêu thụ lactose Việc áp dụng sữa rất có thể gây nên các vụ việc tiêu hoá rất lớn. Các triệu triệu chứng bao gồm đầy tương đối, con chuột rút ít với tiêu tan.

Thay vào kia yêu cầu ăn uống gì: Những tín đồ không tiêu thụ lactose nhiều khi hoàn toàn có thể xử trí kem và bơ, hoặc sữa lên men như hộp sữa chua.

Các sản phẩm sữa không còn chứa lactose cũng có thể có sẵn. Các chọn lựa sửa chữa thay thế khác mang lại sữa thông thường, chẳng hạn như dừa, hạnh nhân, đậu nành hoặc sữa gạo.

2.10. Táo

Táo là một trong trong những một số loại hoa quả phổ cập nhất ở trên trái đất.

Chúng đựng được nhiều hóa học xơ, Vi-Ta-Min C và chất chống oxy hóa, với bao gồm liên quan đến hàng loạt những công dụng sức khỏe.

Tuy nhiên, táo khuyết cũng rất được biết là gây đầy hơi với những sự việc tiêu hóa không giống đối với một trong những tín đồ.

Nguyên nhân của vụ việc bên trên biết đến con đường fructose (FODMAP) với hàm lượng hóa học xơ cao vào táo khuyết. Fructose và chất xơ hầu hết hoàn toàn có thể bị lên men vào ruột già với hoàn toàn có thể gây đầy hơi cùng chướng bụng.

Xem thêm: Giá Như Anh Là Người Vô Tâm

Táo nấu bếp chín hoàn toàn có thể dễ hấp thụ rộng táo tươi và giảm kỹ năng xảy ra các biểu hiện đầy tương đối cùng bụng chướng lên.

Tgiỏi vào đó nên nạp năng lượng gì: Các một số loại trái cây khác, chẳng hạn như chuối , việt quất , bưởi, quýt, cam hoặc dâu tây .

2.11. Tỏi

Tỏi khôn cùng quen thuộc với mỗi người bởi nó không những là một trong hương liệu gia vị vào bữa ăn từng ngày mà nó còn được biết đến nlỗi là một trong những vị thuốc. Có nguyên tố FODMAPhường, cũng tương tự hành tây, tỏi hoàn toàn có thể khiến đầy hơi cho người sử dụng. Trong khi, vào tỏi còn có khá nhiều chất không giống, bài toán không thích hợp hoặc ko dung nạp các hóa học khác trong tỏi cũng tương đối thịnh hành cùng tạo những triệu hội chứng gồm bụng chướng, ợ tương đối cùng đầy tương đối.

Tuỳ từng thói quen, tỏi hoàn toàn có thể được ăn uống sinh sống, ngâm ginóng hoặc làm bếp chín cùng với món ăn uống khác. Tỏi được thổi nấu chín thì có thể có tác dụng bớt được những triệu triệu chứng tiêu hoá nhắc trên.


Thực phẩm làm cho đầy hơi

Txuất xắc vào kia bắt buộc ăn gì: Trong chế tao món ăn uống rất có thể áp dụng các một số loại hương liệu gia vị không giống sửa chữa thay thế ví dụ như mùi tây, hẹ, húng quế hoặc cỏ xạ hương.

2.12. Cồn đường

Là một thực phđộ ẩm dùng để thay thế sửa chữa con đường trong thức ăn cùng kẹo cao su thiên nhiên, hễ mặt đường bao gồm những một số loại thịnh hành là: Xylitol , sorbitol cùng mannitol.

Cồn con đường cũng chính là FODMAPhường. Do đó, rượu cồn mặt đường gồm Xu thế tạo ra những vụ việc về tiêu hóa, vì chưng chúng đi thẳng liền mạch mang đến đại tràng mà lại không xẩy ra tiêu hoá, vị trí vi trùng đường ruột nạp năng lượng chúng.

Tiêu trúc lượng mặt đường cao hoàn toàn có thể tạo ra các vấn đề về hấp thụ, ví dụ như đầy tương đối, đầy hơi với tiêu chảy.

Nên nên ăn gì để nuốm thế: Erythrilớn và Stevia là 2 nhiều loại động con đường dùng làm thay thế đường cùng cồn con đường nói bên trên bởi vì bọn chúng dễ dàng tiêu hoá rộng cùng lành mạnh hơn.

2.13. Bia

Bụng bia không chỉ đề cập đến câu hỏi tăng mỡ bụng hơn nữa tương quan mang đến bệnh đầy khá bởi vì uống bia.

Bia là 1 trong những nhiều loại đồ uống bao gồm ga được thiết kế từ các nguồn carbs hoàn toàn có thể lên men, ví dụ như lúa mạch, ngô , lúa mì với gạo, cùng rất một vài một số loại men với nước.

Do đó, nó đựng cả khí (carbon dioxide) và carbs hoàn toàn có thể lên men, nhì nguyên nhân thịnh hành khiến đầy hơi. Thêm vào kia, các nhiều loại ngũ ly được thực hiện để làm bếp bia cũng cất gluten.

Tgiỏi vào đó buộc phải uống gì: Nước luôn là đồ uống tốt nhất, hãy bảo đảm an toàn rằng chúng ta uống đầy đủ số lượng nước theo nhu yếu của cơ thể hằng ngày. Nếu ai đang tìm kiếm các thức uống tất cả động không giống thì rượu vang đỏ/White hoặc rượu táo tợn hoàn toàn có thể ít khiến đầy khá hơn.


Ợ hơi: Loại bỏ không khí dư thừa

Đây là bí quyết khung hình chúng ta thải bầu không khí dư vượt thoát khỏi con đường hấp thụ trên. Trong phần lớn trường phù hợp thì ợ hơi loại bỏ không gian trong thực quản lí bị tích trữ lại bởi vì nuốt bầu không khí.

Quý Khách có thể nuốt nên không khí quá giả dụ nạp năng lượng hoặc uống quá nhanh khô, thì thầm trong lúc nạp năng lượng, nnhị kẹo cao su thiên nhiên, ngậm kẹo cứng, uống thức uống tất cả ga hoặc thuốc lá. Một số người nuốt bầu không khí nhỏng một thói quen băn khoăn lo lắng trong cả khi chúng ta không ăn hoặc không uống.

Trào ngược axit hoặc căn bệnh trào ngược dạ dày thực quản ngại (GERD) đôi lúc hoàn toàn có thể tạo ra ợ tương đối trên mức cần thiết bằng cách liên can tăng cường nuốt.

Tình trạng viêm niêm mạc bao tử hoặc lan truyền vi khuẩn Helicobacter pylori, vi trùng tạo ra một trong những dịch viêm loét bao tử rất có thể tương quan cho triệu chứng ợ hơi mạn tính. Trong phần đa ngôi trường hòa hợp này, ợ khá đi kèm với các triệu chứng khác, chẳng hạn như ợ chua hoặc đau bụng.

Quý Khách rất có thể sút ợ tương đối nếu:

Ăn cùng uống khoan thai. Nhai kỹ với dành nhiều thời gian mang lại câu hỏi siêu thị nhà hàng rộng, hãy để bữa ăn ăn uống biến hóa những thời điểm thoải mái; ăn uống khi chúng ta mệt mỏi hoặc vẫn vận tải mạnh/làm việc/giao tiếp làm cho tăng không gian các bạn nuốt vào.Tránh thức uống tất cả ga và bia. Chúng thải ra khí cacbonic.Bỏ kẹo cao su thiên nhiên cùng kẹo cứng. trong những buổi giao lưu của bài toán nnhì kẹo cao su đặc với kẹo cứng là nuốt không gian. Và tuỳ theo kinh nghiệm nạp năng lượng kẹo cao su thiên nhiên với ngậm kẹo cứng, các bạn thường xuyên nuốt nhiều hơn thế nữa bình thường.Đừng hút thuốc lá. khi chúng ta hít nên khói dung dịch, chúng ta cũng hkhông nhiều với nuốt bầu không khí.Kiểm tra răng giả của doanh nghiệp. Hàm trả không khkhông nhiều dẫn tới sự việc chúng ta nuốt yêu cầu không gian dư vượt Lúc siêu thị.Đi đi. cũng có thể giúp cho bạn đi bộ một quãng nđính thêm sau khi ăn uống.Trị triệu chứng ợ chua. Đối cùng với bệnh ợ chua nhẹ, thỉnh phảng phất hoàn toàn có thể thực hiện thuốc chống axit (gồm hoặc không kê đơn).
Thực phđộ ẩm làm chướng bụng

Đầy hơi: Tích tụ khí vào ruột

Khí vào ruột non hoặc đại tràng thường là vì vi khuẩn trong ruột tiêu hóa hoặc lên men thức ăn uống không tiêu. Khí cũng có thể có mặt Lúc hệ tiêu hóa của khách hàng ko phân hủy hoàn toàn một số trong những yếu tắc nhất mực vào thực phđộ ẩm, ví dụ như gluten, gồm trong hầu hết các nhiều loại ngũ ly hoặc mặt đường trong số thành phầm sữa và trái cây.

Các nguồn không giống của khí đường ruột có thể bao gồm:

Cặn thức ăn vào đại tràng của bạnTtốt thay đổi hệ vi khuẩn vào ruột nonHấp thú kém carbohydrate, rất có thể có tác dụng đảo lộn sự cân đối của những vi khuẩn có lợi vào tiêu hóa của bạnTáo bón, bởi hóa học thải thức ăn uống tồn đọng trong ruột già càng thọ, thì càng có nhiều thời hạn đặt trên menRối loàn tiêu hóa nlỗi không tiêu thụ lactose hoặc fructose hoặc dịch celiac

Để ngăn chặn lượng khí dư quá, nó hoàn toàn có thể giúp:

Loại vứt một trong những loại thực phẩm. Thủ phạm gây ra khí gas thông dụng bao gồm đậu, đậu Hà Lan, đậu lăng, bắp cải, hành tây, bông cải xanh, súp lơ Trắng, ngũ ly ngulặng hạt, một vài nhiều loại hoa trái hoặc nnóng, bia cùng thức uống có ga khác. Loại quăng quật từng thức ăn nghi ngờ cho tới Lúc những triệu triệu chứng được cải thiện.Đọc nhãn. Nếu các thành phầm tự sữa hình như gồm vấn đề, chúng ta có thể mắc bệnh ko dung nạp con đường lactose tại một mức độ làm sao kia. Nên để ý đến những gì bạn ăn uống, thử ăn uống trước cùng với phần đông thực phđộ ẩm không nhiều hoặc không tồn tại lactose. Sorbitol, manitol với xylitol trong thực phđộ ẩm ko con đường là carbohydrate cạnh tranh tiêu cũng có thể làm cho tăng khí.Ăn ít thức ăn béo phì thêm. Chất béo làm cho lừ đừ quy trình hấp thụ, khiến thức ăn có rất nhiều thời gian hơn đặt lên men.Tạm thời điều chỉnh lượng hóa học xơ trong thực 1-1. Chất xơ có tương đối nhiều tác dụng, nhưng mà cùng với đó chất xơ cũng đóng góp phần đặc biệt cung ứng khí cùng tạo đầy hơi.Hãy demo một trong những giải pháp thuốc không kê đơn. Một số thành phầm nlỗi Lactaid hoặc Dairy Ease có thể giúp hấp thụ đường lactose. Các sản phẩm tất cả chứa simethicone (Gas-X, Mylanta Gas) ko được minh chứng là có ích, nhưng không ít người cảm giác rằng phần lớn sản phẩm này có tác dụng.

Các thành phầm nlỗi Beano, đặc biệt là sống dạng lỏng, có thể làm bớt lượng khí ra đời trong quy trình phân diệt một trong những các loại đậu.


Để được hỗ trợ tư vấn trực tiếp, quý khách sung sướng bấm số 1900 232 389 (phím 0 nhằm Call cortua.com) hoặc đăng ký lịch trực tuyến TẠI ĐÂY. Tải ứng dụng độc quyền Mycortua.com để tại vị lịch nhanh hao rộng, theo dõi định kỳ tiện nghi hơn!